{"id":208,"date":"2020-11-03T10:03:34","date_gmt":"2020-11-03T09:03:34","guid":{"rendered":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/?p=208"},"modified":"2021-12-15T22:00:27","modified_gmt":"2021-12-15T21:00:27","slug":"cinq-moyens-naturels-pour-retrouver-un-sommeil-de-qualite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/2020\/11\/03\/cinq-moyens-naturels-pour-retrouver-un-sommeil-de-qualite\/","title":{"rendered":"Cinq moyens naturels pour retrouver un sommeil de qualit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Le sommeil fait partie de notre quotidien. Il est non seulement n\u00e9cessaire \u00e0 notre sant\u00e9, mais \u00e9galement \u00e0 la vie. Nous savons tous, \u00e9videmment, que si nous passons une mauvaise nuit, nous serons plus fatigu\u00e9s et irritables. Si les probl\u00e8mes de sommeil s’installent dans le temps, ils diminuent en plus nos capacit\u00e9s de r\u00e9flexion et de concentration. Pour \u00e9viter de recourir \u00e0 des somnif\u00e8res, nous vous proposons ci-dessous cinq fa\u00e7ons naturelles de restaurer un meilleur sommeil.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1 – Instaurez un \u00ab\u00a0rituel d’avant coucher\u00a0\u00bb<\/h2>\n\n\n\n

Pour faire comprendre \u00e0 votre cerveau que vous allez bient\u00f4t dormir, vous devez \u00eatre dans une ambiance calme. Il est clair que si vous vous \u00e9nervez toute la soir\u00e9e ou que vous courez partout et que vous vous attendez, ensuite, \u00e0 vous endormir en deux minutes, vous avez peu de chance que cela fonctionne. Donc organisez-vous, le soir, un petit \u00ab\u00a0rituel d’avant coucher\u00a0\u00bb.<\/strong> Pour cela, commencez par \u00e9teindre tous les \u00e9crans, y compris celui de votre t\u00e9l\u00e9phone portable, au minimum trente minutes avant l’heure de rejoindre votre lit, puis d\u00e9tendez-vous, soit dans un bain chaud, soit en vous allongeant avec un bon livre ou une musique relaxante. Vous pouvez \u00e9galement visualiser un endroit que vous appr\u00e9ciez particuli\u00e8rement. Prenez soin, dans tous les cas, d’effectuer tous vos mouvements de fa\u00e7on pos\u00e9e, tout en respirant calmement.<\/p>\n\n\n\n

2 – Faites de votre chambre un havre de paix<\/h2>\n\n\n\n

La chambre \u00e0 coucher devrait \u00eatre uniquement d\u00e9di\u00e9e au sommeil et aux \u00e9bats amoureux. Pour pr\u00e9server un environnement propice \u00e0 l’endormissement, \u00e9vitez d’y faire entrer votre t\u00e9l\u00e9vision ou votre ordinateur. Si, faute de place, vous travaillez dans votre chambre, installez un coin bureau \u00e0 part, \u00e9loign\u00e9 de votre lit le plus possible, et que vous prendrez soin de s\u00e9parer de celui-ci par un paravent ou une \u00e9tag\u00e8re haute. Pensez \u00e0 a\u00e9rer quotidiennement votre chambre, dix minutes par jour \u00e9tant suffisantes. Enfin, soignez l’organisation et le rangement autour de votre lit et pr\u00e9f\u00e9rez des couleurs douces pour les draps et la d\u00e9coration,<\/strong> comme le bleu ciel, le vert tendre ou le rose pastel.<\/p>\n\n\n\n

3 – Mettez \u00e0 profit les propri\u00e9t\u00e9s calmantes et relaxantes des huiles essentielles<\/h2>\n\n\n\n

Les huiles essentielles<\/a> font partie des rem\u00e8des \u00e0 exp\u00e9rimenter pour mieux dormir, car\u00a0plusieurs d’entre elles poss\u00e8dent des vertus apaisantes.<\/strong>\u00a0C’est notamment le cas de celles de lavande ou de lits\u00e9e. Le soir, au coucher, vous pourrez vous masser le plexus solaire avec quelques gouttes dilu\u00e9es dans une huile v\u00e9g\u00e9tale. D\u00e9posez-en aussi un peu \u00e0 l’int\u00e9rieur de votre poignet et sur votre oreiller. Vous pouvez \u00e9galement essayer l’huile essentielle de camomille romaine, particuli\u00e8rement adapt\u00e9e pour chasser le flot de pens\u00e9es qui hante vos r\u00e9veils nocturnes et celle d’ang\u00e9lique qui chassera tous vos cauchemars.<\/p>\n\n\n\n

4 – Jouez la carte de l’\u00e9motionnel avec les Fleurs de Bach<\/h2>\n\n\n\n

Si vous ne connaissez pas encore les Fleurs de Bach<\/a>, sachez que ces \u00e9lixirs,\u00a0mis au point par le m\u00e9decin qui leur a donn\u00e9 son nom au\u00a0XIXe si\u00e8cle, agissent sur nos \u00e9tats \u00e9motionnels. Pour \u00eatre s\u00fbr de trouver la fleur qui vous convient, il sera donc int\u00e9ressant de d\u00e9terminer lequel de ces \u00e9tats vous emp\u00eache de dormir.\u00a0Parmi les Fleurs de Bach qui peuvent vous aider \u00e0 retrouver le sommeil, vous avez le choix entre White\u00a0Chestnut\u00a0(marronnier d’Inde \u00e0 fleurs\u00a0blanches) qui calme un mental trop actif et Red\u00a0Chestnut\u00a0(marronnier \u00e0 fleurs rouges) qui dissout vos inqui\u00e9tudes sans fondement.<\/strong>\u00a0Par contre, si vous ne trouvez pas le sommeil \u00e0 cause d’une bonne nouvelle ou d’un enthousiasme d\u00e9mesur\u00e9, quelques gouttes de Vervain\u00a0(verveine officinale) feront retomber votre excitation. Les Fleurs de Bach s’utilisent soit pures, soient dilu\u00e9es dans de l’eau, \u00e0 raison de quelques gouttes, quatre fois par jour.<\/p>\n\n\n\n

5 – Consultez un ost\u00e9opathe pr\u00e8s de chez vous<\/h2>\n\n\n\n

M\u00eame si on n’y pense pas toujours, l’ost\u00e9opathe peut tout \u00e0 fait vous aider \u00e0 combattre vos insomnies<\/a>. En effet, celles-ci pouvant avoir de multiples causes, le praticien va pouvoir gr\u00e2ce \u00e0 l’anamn\u00e8se et \u00e0 ses propres manipulations trouver l’origine de vos probl\u00e8mes de sommeil. En s’attaquant directement \u00e0 celle-ci, il va pouvoir agir efficacement pour vous aider \u00e0 mieux dormir.<\/strong> Ainsi, il va par exemple, lib\u00e9rer les tensions qui peuvent maintenir votre organisme dans un \u00e9tat de veille anormal et intervenir sur le syst\u00e8me neuro-v\u00e9g\u00e9tatif dont l’\u00e9quilibre est essentiel \u00e0 de nombreuses fonctions de notre corps, dont le sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Les conseils donn\u00e9s dans cet article ne se substituent, en aucun cas, \u00e0 un diagnostic pos\u00e9 par un m\u00e9decin ou par tout autre professionnel de sant\u00e9, ni \u00e0 un traitement m\u00e9dical.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le sommeil fait partie de notre quotidien. Il est non seulement n\u00e9cessaire \u00e0 notre sant\u00e9, mais \u00e9galement \u00e0 la vie. Nous savons tous, \u00e9videmment, que si nous passons une mauvaise nuit, nous serons plus fatigu\u00e9s et irritables. Si les probl\u00e8mes de sommeil s’installent dans le temps, ils diminuent en plus nos capacit\u00e9s de r\u00e9flexion et … <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":218,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,1,5],"tags":[],"class_list":["post-208","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-etre","category-osteopathie","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/208","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=208"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/208\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":470,"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/208\/revisions\/470"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/218"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}