Si vous souffrez fr\u00e9quemment de probl\u00e8mes de dos, il est important de veiller \u00e0 votre posture, en particulier lorsque vous dormez. On fait le point sur les causes et cons\u00e9quences du mal de dos, ainsi que sur les positions recommand\u00e9es et les astuces pour le soulager et le pr\u00e9venir.<\/p>\n\n\n\n
En l\u2019espace de quelques dizaines d\u2019ann\u00e9es, la proportion de Fran\u00e7ais souffrant de mal de dos a explos\u00e9. On estime que pr\u00e8s de 90% de la population en souffre r\u00e9guli\u00e8rement ou de fa\u00e7on ponctuelle. Et d\u00e9sormais, toutes les tranches d\u2019\u00e2ges sont touch\u00e9es : pas moins de 84% des 18-24 ans disent souffrir ou avoir d\u00e9j\u00e0 souffert du dos. Le mal de dos est si courant qu\u2019on le consid\u00e8re fr\u00e9quemment comme \u00ab le mal du si\u00e8cle \u00bb. Il est vrai que le d\u00e9veloppement de ce type de douleurs est li\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9volution du mode de vie. Si l\u2019impact du manque d\u2019activit\u00e9 physique et d\u2019une mauvaise posture durant la journ\u00e9e est d\u00e9sormais bien connu, un autre facteur aggravant en cas de mal de dos est encore fr\u00e9quemment n\u00e9glig\u00e9 : une mauvaise position durant la nuit. Torsions et pressions causant les douleurs proviennent de la combinaison de deux facteurs :<\/p>\n\n\n\n Le poids du corps humain n\u2019est pas r\u00e9parti de fa\u00e7on uniforme. Certaines parties du corps \u2013 comme la t\u00eate et les hanches \u2013 sont plus lourdes : on parle de \u00ab points de pression \u00bb. Pour b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un repos optimal durant la nuit, il est indispensable que vous disposiez d\u2019un soutien sup\u00e9rieur au niveau de ces diff\u00e9rents points de pression, afin de respecter l\u2019alignement naturel de la t\u00eate et de la colonne vert\u00e9brale. Difficile de trouver une position de sommeil confortable lorsque l\u2019on souffre du dos ! Cela entra\u00eene en premier lieu des micros-r\u00e9veils, qui nuisent consid\u00e9rablement \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil des personnes atteintes de lombalgies. Suivant l\u2019intensit\u00e9 des douleurs, les troubles du sommeil peuvent aller jusqu\u2019\u00e0 l\u2019insomnie. Ces troubles du sommeil se d\u00e9veloppent de fa\u00e7on insidieuse. Ils se manifestent g\u00e9n\u00e9ralement de fa\u00e7on ponctuelle, mais \u00e0 terme, ils conduisent fr\u00e9quemment \u00e0 des insomnies chroniques. Si les impacts du manque de sommeil sur la sant\u00e9 sont moins visibles, ils n\u2019en demeurent pas moins r\u00e9els. Un sommeil r\u00e9parateur contribue en effet au bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire. Le premier effet du manque de sommeil est donc une tendance \u00e0 tomber malade plus souvent. \u00c0 long terme, les insomnies favorisent \u00e9galement les troubles cardio-vasculaires, le diab\u00e8te de type 2 ou encore l\u2019hypertension. Il est donc indispensable de ne pas laisser les troubles du sommeil s\u2019installer.<\/p>\n\n\n\n La position f\u0153tale, sur le c\u00f4t\u00e9, est g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9e comme id\u00e9ale en cas de probl\u00e8me de dos \u2013 et plus sp\u00e9cifiquement de lombalgies<\/a>. C\u2019est d\u2019ailleurs la position que l\u2019on tend \u00e0 adopter naturellement lorsque l\u2019on est en proie \u00e0 des douleurs lombaires. Cette position permet en effet de conserver la courbure naturelle de la colonne vert\u00e9brale. Pour un soutien optimal, il convient toutefois de glisser un coussin entre les cuisses : cela permet de maintenir les jambes bien align\u00e9es, et d\u2019\u00e9viter les douleurs au niveau de la hanche. Dans cette position, un bon oreiller s\u2019impose : il s\u2019agit de combler l\u2019\u00e9cart entre la t\u00eate et le matelas. Un oreiller \u00e9pais, de la hauteur de votre \u00e9paule, est donc recommand\u00e9. Si la position f\u0153tale est votre posture de pr\u00e9dilection pour dormir, privil\u00e9giez un matelas relativement ferme. Ajustez aussi votre position en tendant une jambe : cela soulagera le bassin. Dormir sur le ventre est strictement d\u00e9conseill\u00e9 aux personnes souffrant du dos. Non seulement cette position accentue les douleurs, et il arrive m\u00eame parfois qu\u2019elle en soit \u00e0 l\u2019origine. Les dormeurs qui adoptent cette position souffrent en effet \u00e0 long terme d\u2019importantes douleurs lombaires. La raison est simple : lorsque vous \u00eates \u00e0 plat ventre, la colonne vert\u00e9brale ne b\u00e9n\u00e9ficie pas du soutien ad\u00e9quat, car le creux entre le bassin et le bas des c\u00f4tes s\u2019amplifie. On note d\u2019autres inconv\u00e9nients susceptibles d\u2019accentuer les maux de dos en dormant \u00e0 plat ventre :<\/p>\n\n\n\n
Le mal de dos peut avoir des causes m\u00e9dicales \u2013 comme une hernie \u2013 ou \u00eatre la cons\u00e9quence d\u2019un effort physique trop intense causant un dommage musculaire, comme le lumbago<\/a>. Toutefois, c\u2019est la s\u00e9dentarit\u00e9 qui est d\u00e9sormais \u00e0 l\u2019origine de la majorit\u00e9 des cas. Une mauvaise posture et un niveau de stress \u00e9lev\u00e9 contribuent en effet \u00e0 favoriser les douleurs lombaires. Ainsi, si le recours \u00e0 des m\u00e9dicaments peut parfois \u00eatre n\u00e9cessaire, il s\u2019agit le plus souvent d\u2019agir \u00e0 la source, en veillant \u00e0 avoir une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, et en adoptant une position adapt\u00e9e durant la journ\u00e9e\u2026 mais aussi durant la nuit.<\/p>\n\n\n\nMal de dos et literie : quel est le rapport ?<\/h2>\n\n\n\n
Pour pr\u00e9venir et soulager le mal de dos, il est donc important de disposer d\u2019un matelas et d\u2019un oreiller parfaitement adapt\u00e9 \u00e0 votre morphologie et \u00e0 la position dans laquelle vous dormez. Par ailleurs, l\u2019un et l\u2019autre doivent \u00eatre renouvel\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement. Les professionnels recommandent ainsi de changer d\u2019oreiller tous les 3 ans, et de renouveler le matelas tous les 10 ans.<\/p>\n\n\n\nMal de dos et insomnies : un cercle vicieux<\/h2>\n\n\n\n
Or, le manque de sommeil a un impact qui peut \u00eatre extr\u00eamement n\u00e9faste au quotidien. En premier lieu, la qualit\u00e9 de vie se trouve impact\u00e9e :<\/p>\n\n\n\nQuelles positions adopter pour soulager le mal de dos ?<\/h2>\n\n\n\n
Dormir sur le dos constitue le meilleur moyen de pr\u00e9venir l\u2019apparition de douleurs. Une bonne literie vous assurera un soutien optimal de la colonne vert\u00e9brale. Si vous ressentez toutefois des tensions, sachez que c\u2019est normal. Quand vous allongez une jambe, l\u2019autre aura tendance \u00e0 s\u2019incliner un peu : cette tension des muscles fessiers exerce un tiraillement des hanches. Pour y rem\u00e9dier, vous pouvez placer un oreiller sous vos genoux. Pour un alignement parfait de la t\u00eate et de la colonne vert\u00e9brale, il est recommand\u00e9 de choisir un oreiller \u00e0 m\u00e9moire de forme<\/a> ou un oreiller ergonomique. Si vous dormez en couple, misez si possible sur un lit de 160×200 cm au moins, car pour profiter pleinement d\u2019une nuit de sommeil sur le dos, l\u2019id\u00e9al est de pouvoir dormir en \u00e9toile.<\/p>\n\n\n\nQuelle position \u00e9viter en cas de mal de dos ?<\/h2>\n\n\n\n