{"id":381,"date":"2021-08-15T08:23:28","date_gmt":"2021-08-15T06:23:28","guid":{"rendered":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/?p=381"},"modified":"2021-08-15T08:25:08","modified_gmt":"2021-08-15T06:25:08","slug":"quelle-alimentation-pour-preserver-au-mieux-la-sante-de-ses-articulations","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/2021\/08\/15\/quelle-alimentation-pour-preserver-au-mieux-la-sante-de-ses-articulations\/","title":{"rendered":"Quelle alimentation pour pr\u00e9server au mieux la sant\u00e9 de ses articulations\u2009?"},"content":{"rendered":"\n

Les maladies articulaires d\u2019origine inflammatoires sont de plus en plus r\u00e9pandues. En France, elles touchent aujourd\u2019hui environ un tiers de la population, toutes tranches d\u2019\u00e2ge confondues.<\/p>\n\n\n\n

Si \u00e0 l\u2019instar de l\u2019arthrite, l\u2019arthrose et la polyarthrose certaines sont d\u2019origine h\u00e9r\u00e9ditaire ou issues d\u2019une mauvaise posture, une mauvaise hygi\u00e8ne alimentaire peut aussi influer. En effet, une alimentation riche permettra d\u2019assurer un apport cons\u00e9quent en nutriments essentiels pour pr\u00e9server la sant\u00e9 des articulations. D\u00e9couverte\u2009!<\/p>\n\n\n\n

Une alimentation stimulant la production du collag\u00e8ne<\/h2>\n\n\n\n

Tr\u00e8s connu du monde des cosm\u00e9tiques, le collag\u00e8ne<\/strong> est aussi un \u00e9l\u00e9ment essentiel \u00e0 la pr\u00e9servation de la sant\u00e9 articulaire<\/strong>. Il s\u2019agit d\u2019une prot\u00e9ine structurale contenant de l\u2019acide anim\u00e9, pr\u00e9sente dans les os, les cellules \u00e9pidermiques, les muscles et les cartilages. C\u2019est d\u2019ailleurs l\u2019une des prot\u00e9ines pr\u00e9dominantes du r\u00e8gne animal, occupant le \u00bc du volume prot\u00e9ique des mammif\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n

Plusieurs \u00e9tudes scientifiques d\u00e9montrent que les propri\u00e9t\u00e9s du collag\u00e8ne sur la sant\u00e9<\/a> permettent de lutter efficacement contre les raideurs et les inflammations articulaires<\/strong>. Que ce soit pour les douleurs des membres inf\u00e9rieurs ou sup\u00e9rieurs de l\u2019\u00e9pine lombaire, l\u2019efficacit\u00e9 du collag\u00e8ne n\u2019est plus \u00e0 d\u00e9montrer. En cas d\u2019ost\u00e9oporose, une suppl\u00e9mentation en collag\u00e8ne<\/strong> augmente l\u2019efficacit\u00e9 de la calcitonine.<\/p>\n\n\n\n

Pour en garantir un apport r\u00e9gulier ou en stimuler la production par l\u2019organisme, consommez des aliments tels que les produits laitiers, les \u0153ufs, l\u2019avocat, les bouillons d\u2019os, etc. Au besoin, cet apport peut \u00eatre garanti via un compl\u00e9ment alimentaire \u00e0 base de collag\u00e8ne<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Des aliments riches en antioxydants<\/h2>\n\n\n\n

Certaines douleurs sont dues \u00e0 une inflammation ou une d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence des articulations<\/strong>. Celle-ci est l\u2019effet direct des radicaux libres qui sont toxiques pour les tissus du cartilage. Pour paliers ces effets n\u00e9fastes, faites le plein de polyph\u00e9nols et autres antioxydants essentiels<\/strong> pour la sant\u00e9 des articulations.<\/p>\n\n\n\n

De fa\u00e7on pratique, il s\u2019agira d\u2019inviter dans vos assiettes les l\u00e9gumineuses et l\u00e9gumes frais ainsi que les fruits rouges secs ou frais en quantit\u00e9 suffisante. En plus des polyph\u00e9nols, ces aliments vous aideront \u00e0 maximiser l\u2019apport en vitamines A, C, E, K et en carot\u00e9no\u00efdes qui sont des antioxydants vitaux pour les articulations. Id\u00e9alement, pr\u00e9f\u00e9rez l\u2019huile d\u2019olive<\/strong> et de colza pour leur richesse en polyph\u00e9nols.<\/p>\n\n\n\n

Si vous aimez les \u00e9pices, il est possible de recourir au curcuma pour la\u00a0curcumine<\/strong>\u00a0qu\u2019il contient. Celui-ci combine des\u00a0propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires<\/a> et antioxydantes<\/strong>\u00a0tr\u00e8s efficaces. Il est prouv\u00e9 que sa consommation prolong\u00e9e sur 6 semaines \u00e0 raison de 2\u00a0g\/jour soulage consid\u00e9rablement les douleurs li\u00e9es \u00e0 l\u2019arthrose.<\/p>\n\n\n\n

Des aliments riches en om\u00e9ga-3<\/h2>\n\n\n\n

Il n\u2019est pas rare de constater un d\u00e9s\u00e9quilibre entre les apports en om\u00e9ga-3<\/strong> et ceux en om\u00e9ga-6 qui sont pr\u00e9sents en grande quantit\u00e9. Pourtant, les om\u00e9ga-3 sont essentiels \u00e0 l\u2019organisme et poss\u00e8dent des vertus anti-inflammatoires tr\u00e8s efficaces contre les douleurs articulaires<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ainsi, en cas d\u2019inflammations chroniques ou de sensibilit\u00e9s articulaires pouss\u00e9es, la consommation d\u2019aliments riches en acides gras polyinsatur\u00e9s<\/strong> notamment les om\u00e9ga-3 est recommand\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Pour vous garantir une alimentation riche en om\u00e9ga-3, consommez des poissons gras tels que le saumon, les sardines, ou le maquereau. Ils contiennent notamment les om\u00e9ga-3 DHA et EPA<\/strong> qui boostent la motricit\u00e9 et l\u2019\u00e9lasticit\u00e9 articulaire<\/strong> et offrent une excellente protection aux cartilages<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019huile de poisson reste aussi une alternative envisageable pour pallier les sympt\u00f4mes douloureux de l\u2019arthrite rhumato\u00efde. Vous pourrez toutefois utiliser les huiles v\u00e9g\u00e9tales de camelin, de lin ou de camelin.<\/p>\n\n\n\n

Une alimentation riche en fer, en zinc et en vitamine C<\/h2>\n\n\n\n

Le fer, le zinc et la vitamine C sont d\u2019une aide essentielle dans le bien-\u00eatre des articulations<\/strong>. Leurs propri\u00e9t\u00e9s permettent entre autres de soulager les douleurs, raideurs et inflammations. L\u2019apport en zinc<\/strong> et en vitamines C<\/strong> reste par exemple essentiel, car ils entrent en compte dans la synth\u00e8se du collag\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n

Si certains l\u00e9gumes offrent un apport tr\u00e8s int\u00e9ressant en fer<\/strong> et en zinc, il est recommand\u00e9 de privil\u00e9gier les viandes maigres<\/strong>. \u00c0 l\u2019instar de l\u2019escalope ou du carr\u00e9 de veau, elles sont particuli\u00e8rement riches en acides amin\u00e9s, en oligo-\u00e9l\u00e9ments<\/strong> et en prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n

La vitamine C est un puissant antioxydant dont la pr\u00e9sence en quantit\u00e9 suffisante dans l\u2019organisme garantit la sant\u00e9 des articulations. Son r\u00f4le dans la lutte contre les maladies inflammatoires en fait un \u00e9l\u00e9ment indispensable. Pour un apport naturel, privil\u00e9giez le kiwi, le cassis, les persils, le poivron, les agrumes, etc.<\/p>\n\n\n\n

S\u2019hydrater r\u00e9guli\u00e8rement : un r\u00e9flexe b\u00e9n\u00e9fique<\/h2>\n\n\n\n

Id\u00e9ale pour le bien-\u00eatre de l\u2019organisme, l\u2019eau reste une boisson essentielle. Au \u00be, elle est l\u2019\u00e9l\u00e9ment constitutif principal du cartilage articulaire. Garantir un approvisionnement r\u00e9gulier en eau<\/strong> permettra de maintenir les articulations dans une condition optimale.<\/p>\n\n\n\n

Il vous faudra vous hydrater en buvant entre 1,5 et 2 L\/jour d\u2019eau par jour pour pr\u00e9server les articulations de tout frottement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les maladies articulaires d\u2019origine inflammatoires sont de plus en plus r\u00e9pandues. En France, elles touchent aujourd\u2019hui environ un tiers de la population, toutes tranches d\u2019\u00e2ge confondues. Si \u00e0 l\u2019instar de l\u2019arthrite, l\u2019arthrose et la polyarthrose certaines sont d\u2019origine h\u00e9r\u00e9ditaire ou issues d\u2019une mauvaise posture, une mauvaise hygi\u00e8ne alimentaire peut aussi influer. En effet, une alimentation … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":382,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-381","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=381"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":383,"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381\/revisions\/383"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/382"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}