{"id":818,"date":"2023-10-06T09:00:00","date_gmt":"2023-10-06T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/?p=818"},"modified":"2023-10-06T10:02:21","modified_gmt":"2023-10-06T08:02:21","slug":"les-bienfaits-de-la-luminotherapie-pour-eclairer-votre-vie-de-facon-positive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/2023\/10\/06\/les-bienfaits-de-la-luminotherapie-pour-eclairer-votre-vie-de-facon-positive\/","title":{"rendered":"Les bienfaits de la luminoth\u00e9rapie pour \u00e9clairer votre vie de fa\u00e7on positive"},"content":{"rendered":"\n

Faites-vous partie des nombreuses personnes qui vivent dans une r\u00e9gion o\u00f9 l’ensoleillement se fait rare durant les saisons les plus froides ou travaillez-vous toute la journ\u00e9e, enferm\u00e9 dans un bureau ou dans un atelier ? Dans un cas comme dans l’autre, il y a de fortes chances pour que vous manquiez du minimum d’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil dont votre corps a besoin pour r\u00e9guler ses rythmes biologiques. La luminoth\u00e9rapie est un moyen de corriger cela<\/strong>, d’autant plus qu’il s’agit d’une technique que l’on peut facilement mettre en place chez soi.<\/p>\n\n\n\n

Comment organiser des s\u00e9ances de luminoth\u00e9rapie \u00e0 la maison ?<\/h2>\n\n\n\n

La lampe de luminoth\u00e9rapie : faire le bon choix<\/h3>\n\n\n\n

Le premier crit\u00e8re \u00e0 v\u00e9rifier pour choisir une lampe de luminoth\u00e9rapie efficace<\/a> est sa puissance. Celle-ci se mesure en lux. Si vous manquez de temps, partez directement sur un\u00a0appareil diffusant 10 000 lux car, dans ce cas, une exposition quotidienne de seulement 30 minutes sera suffisante<\/strong>. Cependant, il est conseill\u00e9 de ne pas descendre en dessous de 2500 lux qui n\u00e9cessitera alors deux heures d’exposition par jour. Ensuite, vous devrez tenir compte de l’espace dont vous disposez pour poser ou suspendre votre lampe, sans oublier la place dont vous avez besoin pour vous installer \u00e0 une distance efficace de cette derni\u00e8re. Enfin, si la majorit\u00e9 des appareils disponibles sur le march\u00e9 diffusent une lumi\u00e8re blanche, il est \u00e9galement possible d’en trouver qui proposent une lumi\u00e8re bleue. Tout d\u00e9pendra alors de vos pr\u00e9f\u00e9rences.<\/p>\n\n\n\n

Prendre rendez-vous avec soi-m\u00eame<\/h3>\n\n\n\n

Le meilleur moment pour profiter des b\u00e9n\u00e9fices de votre s\u00e9ance de luminoth\u00e9rapie se situe le matin. Le mieux est de bloquer un cr\u00e9neau, toujours \u00e0 la m\u00eame heure, pour ne pas oublier. Ensuite, vous devez \u00eatre confortablement install\u00e9, face \u00e0 la lampe, pendant la dur\u00e9e n\u00e9cessaire \u00e0 une exposition b\u00e9n\u00e9fique et qui est fonction de la puissance de votre appareil (voir plus haut). Cependant, rien ne vous emp\u00eache de faire autre chose pendant ce temps. Ainsi, vous pouvez lire, d\u00e9guster votre petit-d\u00e9jeuner ou tricoter, par exemple. Enfin, il est conseill\u00e9 de commencer vos s\u00e9ances au milieu de l’automne<\/strong>, voire plus t\u00f4t si vous vous sentez en baisse de forme du fait d’une m\u00e9t\u00e9o particuli\u00e8rement grisonnante, et de continuer jusqu’\u00e0 la fin de l’hiver. Cependant, si vous travaillez en horaires d\u00e9cal\u00e9s ou de nuit, vous pouvez sans aucun probl\u00e8me faire de la luminoth\u00e9rapie toute l’ann\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Quels sont les bienfaits de la luminoth\u00e9rapie ?<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9viter la d\u00e9pression saisonni\u00e8re<\/h3>\n\n\n\n

La d\u00e9pression saisonni\u00e8re est une forme particuli\u00e8re de d\u00e9pression qui se traduit par une baisse de moral au moment de l’automne, lorsque la dur\u00e9e des jours diminue. Si celle-ci peut \u00eatre passag\u00e8re et l\u00e9g\u00e8re, il arrive dans certains cas que les personnes traversent un v\u00e9ritable \u00e9tat d\u00e9pressif avec des cons\u00e9quences comme des troubles de la concentration et\/ou du sommeil, un amaigrissement ou, \u00e0 l’inverse, une prise de poids et des sentiments n\u00e9gatifs vis-\u00e0-vis de soi. Pour accompagner cette p\u00e9riode difficile, il n’y a rien de mieux que la luminoth\u00e9rapie qui va reproduire artificiellement les effets positifs du soleil sur l’organisme<\/strong> et aider \u00e0 retrouver de l’\u00e9nergie et le moral.<\/p>\n\n\n\n

Retrouver une bonne qualit\u00e9 de sommeil<\/h3>\n\n\n\n

Le fait de s’exposer \u00e0 une lumi\u00e8re proche de celle du soleil le matin a pour effet de r\u00e9guler la production de m\u00e9latonine. Cette hormone est incontournable pour nous aider \u00e0 nous endormir et c’est la raison pour laquelle sa s\u00e9cr\u00e9tion augmente en fin de journ\u00e9e jusqu’\u00e0 \u00eatre maximale entre 3h et 4h du matin. Or, une forte luminosit\u00e9 d\u00e8s le d\u00e9but de journ\u00e9e va indiquer au cerveau que ce n’est pas le moment de fabriquer de la m\u00e9latonine et il va, en cons\u00e9quence, faire plus facilement la diff\u00e9rence entre le matin et le soir. Vos cycles biologiques vont ainsi \u00eatre parfaitement r\u00e9gul\u00e9s<\/strong>, ce qui va avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur votre sommeil.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9ussir \u00e0 mieux se concentrer<\/h3>\n\n\n\n

Quand vous manquez de lumi\u00e8re, votre cerveau a tendance \u00e0 tourner au ralenti, un peu comme s’il se mettait en mode \u00ab\u00a0hibernation\u00a0\u00bb. Cela va impacter votre niveau de concentration et aussi vos facult\u00e9s \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir et \u00e0 apprendre, si vous \u00eates \u00e9tudiant, ou \u00e0 g\u00e9rer des dossiers \u00e9pineux si vous \u00eates au travail. Pour retrouver l’\u00e9nergie dont vous go\u00fbtez l’\u00e9t\u00e9 lorsque vous profitez de journ\u00e9es inond\u00e9es de soleil, organisez des s\u00e9ances de luminoth\u00e9rapie et vous retrouverez votre esprit vif et dynamique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Rester de bonne humeur<\/h3>\n\n\n\n

Si vous ne le saviez pas encore, nous sommes g\u00e9n\u00e9ralement de meilleure humeur le jour que la nuit. Cela s’explique par le fait que le soir, la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine augmente, comme nous l’\u00e9crivions plus haut, afin de nous aider \u00e0 nous endormir. La lumi\u00e8re influe \u00e9galement sur la production de s\u00e9rotonine qui est aussi appel\u00e9e l’hormone du bonheur<\/strong>. Si vous vous rendez compte, notamment en automne, que vous \u00eates sujet \u00e0 des sautes d’humeur qui surviennent sans raison particuli\u00e8re, optez pour un moment de luminoth\u00e9rapie tous les matins et vous renouerez en quelques jours avec votre jovialit\u00e9 l\u00e9gendaire.<\/p>\n\n\n\n

Maintenir son poids de forme<\/h3>\n\n\n\n

La s\u00e9rotonine n’a pas seulement un impact sur notre humeur, elle influe \u00e9galement sur la r\u00e9gulation de notre app\u00e9tit. Si vous remarquez que vous \u00eates sensible aux changements de saison, vous risquez de constater que vous allez avoir tendance \u00e0 manger plus avec une attirance affirm\u00e9e pour les aliments sucr\u00e9s et gras, ainsi que pour les f\u00e9culents. Pour \u00e9viter que tout cela ne finisse par se voir sur la balance et sur votre tour de taille, pensez \u00e0 recourir \u00e0 la luminoth\u00e9rapie. Celle-ci vous mettra \u00e0 l’abri des petites fringales automnales<\/strong> et vous permettra de garder votre poids id\u00e9al.<\/p>\n\n\n\n

La luminoth\u00e9rapie est surtout conseill\u00e9e pour lutter contre la d\u00e9pression saisonni\u00e8re et les probl\u00e8mes de sommeil, mais elle a \u00e9galement prouv\u00e9 son efficacit\u00e9 sur des troubles psychologiques tels que la maladie de Parkinson (1) ou la schizophr\u00e9nie (2). Sachez cependant que si la luminoth\u00e9rapie est une bonne solution pour ensoleiller vos journ\u00e9es hivernales<\/strong>, d\u00e8s que vous en avez l’occasion, exposez-vous directement \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil qui est toujours plus b\u00e9n\u00e9fique qu’une m\u00e9thode artificielle.<\/p>\n\n\n\n

Les conseils donn\u00e9s dans cet article ne se substituent, en aucun cas, \u00e0 un diagnostic pos\u00e9 par un m\u00e9decin ou par tout autre professionnel de sant\u00e9, ni \u00e0 un traitement m\u00e9dical.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Source : (1) National Library of Medicine. Efficacit\u00e9 et innocuit\u00e9 de la luminoth\u00e9rapie comme traitement \u00e0 domicile des sympt\u00f4mes moteurs et non moteurs de la maladie de Parkinson : une m\u00e9ta-analyse<\/a>, par Wenjie Soleil, Junqiang Yan, Jiannan Wu et Hongxia Ma. Publi\u00e9 le 7 janvier 2022. (2) Journal Fran\u00e7ais de Psychiatrie. Les contre-temps et leurs traitements des troubles psychiatriques de l’adulte<\/a>, par PA Geoffroy. Publi\u00e9 en novembre 2018.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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