{"id":880,"date":"2024-02-02T09:00:00","date_gmt":"2024-02-02T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/?p=880"},"modified":"2024-02-02T11:04:12","modified_gmt":"2024-02-02T10:04:12","slug":"comment-choisir-votre-oreiller-pour-garantir-un-sommeil-de-qualite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/votreosteo.com\/blog\/2024\/02\/02\/comment-choisir-votre-oreiller-pour-garantir-un-sommeil-de-qualite\/","title":{"rendered":"Comment choisir votre oreiller pour garantir un sommeil de qualit\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Savez-vous que si votre oreiller a plus de trois ans, c&rsquo;est le moment de le changer ? M\u00eame si ce n&rsquo;est pas votre cas, votre ost\u00e9opathe vous a peut-\u00eatre conseill\u00e9 d&rsquo;opter pour un autre mod\u00e8le que celui avec lequel vous dormez habituellement, car il craint pour la sant\u00e9 de vos vert\u00e8bres cervicales. Quelle que soit la raison qui vous pousse \u00e0 investir dans cet \u00e9l\u00e9ment de literie, c&rsquo;est l&rsquo;occasion de prendre le temps d&rsquo;en choisir&nbsp;<strong>un qui correspond \u00e0 votre fa\u00e7on de dormir et qui pr\u00e9servera \u00e0 la fois votre cou et votre dos<\/strong>&nbsp;! Laissez-vous guider tout au long de cet article vers l&rsquo;oreiller id\u00e9al pour des nuits remplies de doux r\u00eaves.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quels sont les diff\u00e9rents mod\u00e8les d&rsquo;oreillers qui sont disponibles pour accompagner votre sommeil ?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Garnissage naturel ou synth\u00e9tique ?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au niveau du garnissage, les oreillers peuvent \u00eatre s\u00e9par\u00e9s en deux grandes familles : les mati\u00e8res naturelles et les mati\u00e8res synth\u00e9tiques. Chez les premiers, vous trouverez, entre autres :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du&nbsp;<strong>coton<\/strong> qui est bon march\u00e9 et naturellement antibact\u00e9rien et hypoallerg\u00e9nique.<\/li>\n\n\n\n<li>De la&nbsp;<strong>laine<\/strong> qui est une mati\u00e8re \u00e0 la fois chaude et absorbante et qui est \u00e9galement conseill\u00e9e aux personnes allergiques.<\/li>\n\n\n\n<li>De la&nbsp;<strong>plume<\/strong> qui poss\u00e8de la propri\u00e9t\u00e9 d&rsquo;\u00eatre antitranspirante et qui est dite \u00ab\u00a0r\u00e9siliente\u00a0\u00bb, cela signifie qu&rsquo;elle retrouve rapidement sa forme initiale.<\/li>\n\n\n\n<li>Du&nbsp;<strong>duvet<\/strong> qui est tr\u00e8s gonflant et qui est donc pr\u00e9conis\u00e9 pour les individus souffrant des vert\u00e8bres cervicales.<\/li>\n\n\n\n<li>Du&nbsp;<strong>latex<\/strong> qui est particuli\u00e8rement ergonomique et qui est tr\u00e8s respirant, tout en \u00e9tant naturellement anti-acarien.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De la m\u00eame fa\u00e7on, il existe plusieurs possibilit\u00e9s pour les garnissages synth\u00e9tiques. Vous aurez&nbsp;notamment&nbsp;le choix entre :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La&nbsp;<strong>mousse<\/strong> qui est utilis\u00e9e pour les oreillers \u00e0 m\u00e9moire de forme qui ont la facult\u00e9 de mouler votre t\u00eate, en quelque sorte.<\/li>\n\n\n\n<li>Le&nbsp;<strong>polyester<\/strong> qui est le mod\u00e8le que l&rsquo;on trouve le plus couramment dans le commerce du fait de son faible prix. Ce mat\u00e9riau est propos\u00e9 sous forme de fibres standards, de fibres creuses silicon\u00e9es, qui augmentent son gonflant, et de microfibres qui sont caract\u00e9ris\u00e9es par leur moelleux et par leur l\u00e9g\u00e8ret\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Plusieurs formes pour s&rsquo;adapter \u00e0 votre t\u00eate<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si le mod\u00e8le d&rsquo;oreiller le plus classique est de\u00a0<strong>forme carr\u00e9e ou rectangulaire avec un garnissage homog\u00e8ne, il en existe un en forme de vague qui est appel\u00e9 \u00ab\u00a0ergonomique\u00a0\u00bb<\/strong>. Son avantage est d&rsquo;offrir un alignement optimis\u00e9 de votre t\u00eate et de votre colonne vert\u00e9brale afin d&rsquo;\u00e9viter l&rsquo;apparition de raideurs au niveau de votre nuque, le matin au r\u00e9veil. Par ailleurs, et m\u00eame s&rsquo;il ne convient pas \u00e0 tout le monde, <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3OxpxQb\">l&rsquo;oreiller \u00e0 m\u00e9moire de forme<\/a> a \u00e9t\u00e9 particuli\u00e8rement d\u00e9velopp\u00e9 pour proposer un confort optimal aux personnes les plus sensibles. En effet, il \u00e9limine les tensions que ces derni\u00e8res peuvent ressentir dans le haut du dos et il sera donc privil\u00e9gi\u00e9 par les dormeurs qui souffrent de <a href=\"\/blog\/2020\/10\/20\/losteopathie-pour-en-finir-avec-la-cervicalgie\/\">cervicalgies<\/a>. Enfin, il est \u00e9galement possible d&rsquo;acqu\u00e9rir des oreillers \u00e0 ressorts qui, de la m\u00eame fa\u00e7on que les pr\u00e9c\u00e9dents, apportent un confort maximal \u00e0 la zone cervicale.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ferme ou Moelleux ? Entre les deux, votre t\u00eate balance\u2026<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En ce qui concerne la fermet\u00e9 des oreillers, vous pouvez en trouver jusqu&rsquo;\u00e0&nbsp;<strong>trois stades diff\u00e9rents qui vont de souple \u00e0 ferme<\/strong>. Les premiers sont relativement plats, tout en maintenant tout de m\u00eame les \u00e9paules et la t\u00eate. Les derniers sont compacts et r\u00e9sistent parfaitement au poids de cette derni\u00e8re. Si vous h\u00e9sitez entre les deux, vous avez la possibilit\u00e9 d&rsquo;opter pour un oreiller mi-ferme qui repr\u00e9sente un bon compromis. Enfin, il existe \u00e9galement des mod\u00e8les dont le niveau de fermet\u00e9 est modulable. Ceux-ci comportent diff\u00e9rents compartiments que vous pouvez remplir ou vider selon le moelleux que vous recherchez. Cela vous permet, avec un seul oreiller, de tester diff\u00e9rents degr\u00e9s de fermet\u00e9 jusqu&rsquo;\u00e0 trouver celui qui vous correspond.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dites-nous comment vous dormez et nous vous dirons quel est votre oreiller<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sur le dos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vous dormez sur le dos, vous devez \u00eatre attentif \u00e0 ce que votre t\u00eate soit align\u00e9e avec votre cou et avec votre dos. Pour cela, vous devez&nbsp;<strong>opter pour un oreiller qui ne sera ni trop fin ni trop \u00e9pais<\/strong>. En g\u00e9n\u00e9ral, ceux qui mesurent entre 10 \u00e0 11 cm d&rsquo;\u00e9paisseur sont tr\u00e8s adapt\u00e9s \u00e0 votre cas. Pour ces m\u00eames raisons, il est pr\u00e9f\u00e9rable de vous tourner vers un oreiller ferme. Si celui-ci est trop mou, votre t\u00eate aura tendance \u00e0 partir en arri\u00e8re, ce qui va mettre votre nuque en hyperextension. Cette position sera dommageable pour les structures ost\u00e9o-musculaires de cette derni\u00e8re et elle sera en cons\u00e9quence susceptible d&rsquo;engendrer des douleurs \u00e0 plus ou moins long terme. Choisissez ensuite un garnissage fait de plumes, de duvet, ou encore de fibres de polyester silicon\u00e9es qui vous apporteront un confort optimal durant toute la nuit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sur le c\u00f4t\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si&nbsp;vous dormez sur le c\u00f4t\u00e9, le point auquel vous devez \u00eatre particuli\u00e8rement attentif concerne la hauteur de votre oreiller. En effet, celui-ci doit suffisamment maintenir votre nuque afin d&rsquo;\u00e9viter l&rsquo;apparition de tensions. Pour cela, vous devrez r\u00e9ussir \u00e0 cr\u00e9er un angle droit entre votre \u00e9paule et votre cou. Cela signifie que, concr\u00e8tement, vous devez vous approcher le plus possible de la position qu&rsquo;a votre t\u00eate par rapport \u00e0 vos \u00e9paules, telle qu&rsquo;elle existe lorsque vous vous tenez debout. <strong>Dans l&rsquo;id\u00e9al, il faudra donc compter au moins 12 cm de hauteur pour votre oreiller<\/strong>, voire plus si votre stature est particuli\u00e8rement large. Par contre, l&rsquo;un des avantages de dormir sur le c\u00f4t\u00e9, c&rsquo;est que vous avez le choix concernant les mati\u00e8res qui garnissent votre oreiller. En cons\u00e9quence et suivant votre sensibilit\u00e9, vous opterez pour de la plume, du coton, de la mousse ou des fibres synth\u00e9tiques. Enfin, m\u00eame s&rsquo;il est g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9 de vous orienter vers un niveau de fermet\u00e9 m\u00e9dium, un oreiller tr\u00e8s ferme peut \u00e9galement vous convenir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sur le ventre<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir sur le ventre est consid\u00e9r\u00e9 comme dommageable pour toute personne qui a adopt\u00e9 cette position. Cela s&rsquo;explique par le fait que cette derni\u00e8re a tendance \u00e0 cr\u00e9er des torsions au niveau des vert\u00e8bres cervicales. De plus, dans la mesure o\u00f9 elle oblige le dormeur \u00e0 tourner sa t\u00eate sur le c\u00f4t\u00e9, elle engendre des tensions au niveau de la trach\u00e9e et peut, en cons\u00e9quence, entra\u00eener des difficult\u00e9s \u00e0 respirer. Tous ces \u00e9l\u00e9ments justifient les recommandations des ost\u00e9opathes et des kin\u00e9sith\u00e9rapeutes qui encouragent \u00e0 abandonner cette position ventrale mais, dans les faits, il est malheureusement tr\u00e8s compliqu\u00e9 de modifier ce type d&rsquo;habitude. Si vous ne pouvez pas faire autrement que de dormir sur le ventre<strong>, vous privil\u00e9gierez donc un oreiller souple, le moins \u00e9pais possible et de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 m\u00e9moire de forme qui soulagera en partie votre nuque<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maintenant que vous avez mis la main\u2026 ou plut\u00f4t la t\u00eate sur votre mod\u00e8le d&rsquo;oreiller id\u00e9al, vous devrez&nbsp;<strong>\u00eatre attentif \u00e0 bien l&rsquo;entretenir afin de profiter longtemps de son confort<\/strong>. Avant tout nettoyage, pensez \u00e0 v\u00e9rifier les consignes du fabricant. Cependant, dans la majorit\u00e9 des cas, un lavage \u00e0 la main ou \u00e0 la machine en cycle d\u00e9licat, dans une eau ti\u00e8de ou froide, restent les meilleures solutions pour garantir de bonnes conditions d&rsquo;hygi\u00e8ne durant votre sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Les conseils donn\u00e9s dans cet article ne se substituent, en aucun cas, \u00e0 un diagnostic pos\u00e9 par un m\u00e9decin ou par tout autre professionnel de sant\u00e9, ni \u00e0 un traitement m\u00e9dical.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Savez-vous que si votre oreiller a plus de trois ans, c&rsquo;est le moment de le changer ? M\u00eame si ce n&rsquo;est pas votre cas, votre ost\u00e9opathe vous a peut-\u00eatre conseill\u00e9 d&rsquo;opter pour un autre mod\u00e8le que celui avec lequel vous dormez habituellement, car il craint pour la sant\u00e9 de vos vert\u00e8bres cervicales. 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