Les jambes lourdes sont une affection douloureuse et courante qui peut avoir un impact important sur votre qualité de vie. La lourdeur et la douleur des jambes sont dues à plusieurs facteurs, notamment la station debout prolongée, la déshydratation, la station assise prolongée et la génétique.
Les jambes lourdes peuvent aussi être un problème chronique pour les personnes qui souffrent de conditions préexistantes telles que des varices ou une insuffisance veineuse chronique. Même si vous ne souffrez d’aucune condition ou maladie préexistante, les jambes lourdes peuvent apparaître à tout moment de votre vie.
En connaissant mieux les causes de cette affection, vous saurez comment soulager les jambes lourdes au quotidien.
Qu’est-ce qui cause les jambes lourdes ?
La lourdeur des jambes peut avoir de nombreuses causes différentes. Elles peuvent être dues à des varices, à une station debout ou assise trop longue, à la génétique, à la grossesse ou à la ménopause.
Les raisons les plus courantes de la lourdeur des jambes chez une personne non enceinte sont les varices et un défaut de circulation sanguine. Les personnes atteintes de varices ont souvent une sensation de lourdeur et de gonflement des jambes, mais pas toujours.
Elles sont plus susceptibles de ressentir une sensation de douleur ou d’élancement dans les mollets et les pieds.
Les varices sont causées par une mauvaise circulation sanguine et une accumulation de pression dans les veines. Si vous avez des varices, les valves à l’intérieur de vos veines peuvent ne pas fonctionner correctement. Le sang peut alors s’accumuler dans vos jambes et créer un gonflement.
Lorsque vous vous levez, les veines de vos jambes doivent travailler davantage pour faire remonter le sang vers votre cœur. Vous pouvez alors ressentir une sensation de lourdeur dans les jambes. Les femmes enceintes peuvent également ressentir une lourdeur dans les jambes en raison du flux sanguin supplémentaire requis par le bébé et des changements dans la posture du corps et les niveaux d’hormones.
Comment savoir si vous avez les jambes lourdes ?
Si vous ressentez une lourdeur (ou un gonflement, des douleurs, des élancements ou de la fatigue) dans vos jambes, il se peut que vous ayez des varices, une mauvaise circulation sanguine ou une autre affection à l’origine de cette sensation de lourdeur.
Pour déterminer la cause de la lourdeur de vos jambes : notez quand la lourdeur se produit et combien de temps elle dure.
– Si elle se produit régulièrement, même lorsque vous ne restez pas debout pendant une longue période, il peut s’agir d’une affection telle qu’une mauvaise circulation sanguine.
– Si la lourdeur ne se produit que lorsque vous êtes debout pendant une longue période, il peut s’agir de varices. Si vous avez les jambes lourdes et que vous avez exclu la grossesse et les varices, cela peut être dû à une mauvaise circulation sanguine dans vos jambes.
Une mauvaise circulation sanguine provoque le gonflement, la sensibilité et la douleur de vos membres inférieurs. Elle peut également provoquer des crampes dans les mollets et les pieds.
Conseils pour soulager les jambes lourdes : Guide étape par étape
– Identifiez la cause de vos jambes lourdes. Une fois que vous savez ce qui cause votre lourdeur, vous pouvez vous attaquer à la cause et espérer soulager votre gêne. – Reposez vos jambes autant que possible. La meilleure façon de traiter vos jambes lourdes est de les reposer autant que possible. S’asseoir avec les jambes surélevées au-dessus du niveau du cœur peut aider à réduire le gonflement.
– Examinez votre régime alimentaire. Si vous avez les jambes lourdes, il est important de faire attention non seulement à la quantité d’exercice que vous faites, mais aussi à la quantité de nourriture que vous injectez dans votre corps.
– Hydratez-vous. L’une des causes les plus courantes du syndrome des jambes lourdes est un manque de circulation sanguine. La déshydratation peut entraîner une diminution du flux sanguin et de la circulation, ce qui peut provoquer une sensation de picotement dans les jambes.
– Restez actif. Un exercice modéré peut contribuer à améliorer le flux sanguin et la circulation dans les extrémités inférieures, réduisant ainsi la probabilité de souffrir du syndrome des jambes lourdes.
– Étirez-vous régulièrement. L’augmentation du flux sanguin dans les membres inférieurs peut contribuer à réduire la probabilité de souffrir du syndrome des jambes lourdes. Il existe de nombreux exercices différents que vous pouvez pratiquer pour améliorer le flux sanguin dans vos jambes.
Pour aller plus loin, vous pouvez consulter ces 50 conseils pour soulager les jambes lourdes qui proposent des approches complémentaires : bains de pieds, pressothérapie, massages, acupression…
Massage des pieds et des jambes
Le fait de masser la plante de votre pied peut aider à soulager la lourdeur de vos jambes. Vos pieds sont reliés à vos jambes par un réseau de nerfs appelé réseau réflexe. Si vous massez la plante de votre pied, c’est comme si vous appuyiez sur le bouton de redémarrage des nerfs qui remontent vers vos jambes et redescendent.
C’est un excellent moyen de soulager la lourdeur de vos jambes et peut également aider à soulager les crampes, la fatigue et le gonflement de vos extrémités inférieures. Vous pouvez effectuer un massage des pieds à la maison en enlevant vos chaussures et en massant la plante de votre pied pendant environ 5 minutes. Vous pouvez également vous rendre dans un salon de massage ou un spa pour les pieds, où l’on vous le fera.
Augmentez la circulation sanguine dans vos jambes en faisant de l’exercice.
Faire de l’exercice régulièrement peut aider à améliorer le flux sanguin, ce qui peut réduire la probabilité de souffrir du syndrome des jambes lourdes. La marche est une excellente forme d’exercice qui peut contribuer à améliorer votre flux sanguin et à réduire le risque de souffrir du syndrome des jambes lourdes.
D’autres exercices aérobiques à faible impact peuvent contribuer à améliorer la circulation sanguine dans les jambes et à réduire le risque de syndrome des jambes lourdes, notamment le vélo, la natation, le jogging et l’entraînement elliptique. Si vous ressentez une sensation de lourdeur dans les jambes, pensez à intégrer l’exercice physique dans votre routine quotidienne.
Essayez les bas de contention
Si vous ressentez une lourdeur dans les jambes, les bas de contention peuvent aider à réduire le gonflement, à améliorer la circulation sanguine et à soulager la gêne dans les extrémités inférieures. Il existe plusieurs types de bas de contention, mais seuls quelques-uns sont efficaces pour traiter la lourdeur des jambes.
Si vous avez des varices, les bas de compression de qualité médicale prescrits par votre médecin sont les meilleurs. Si vous n’avez pas de varices, un bas de contention de qualité pharmacie reste très efficace pour réduire le gonflement et améliorer la circulation sanguine. Lorsque vous portez des bas de contention, assurez-vous que vous portez la bonne taille. Ils doivent être bien ajustés (mais pas trop serrés) et ne doivent pas être inconfortables. S’ils sont trop serrés, vous devez les desserrer.
Levez-vous et étirez-vous régulièrement
Si vous êtes assis pendant de longues périodes, le fait de vous lever et de vous étirer régulièrement peut contribuer à améliorer la circulation sanguine, à réduire le gonflement et à diminuer la probabilité de souffrir du syndrome des jambes lourdes. Si vous avez du mal à vous lever et à vous étirer régulièrement, essayez de programmer une alarme sur votre téléphone.
Réglez une alarme toutes les 60 minutes et faites une pause pour marcher. Si votre travail ne vous permet pas de vous déplacer, essayez de vous étirer sur votre chaise. Il existe de nombreuses façons efficaces de s’étirer au travail, et si vous passez beaucoup de temps assis, il est important que vous intégriez des étirements réguliers dans votre routine quotidienne.
Mangez des aliments qui nourrissent le sang et les tissus
Si vous ressentez une lourdeur dans les jambes, vous devriez envisager de modifier votre régime alimentaire. Une alimentation riche en aliments qui nourrissent le sang et les tissus peut contribuer à réduire la probabilité de souffrir du syndrome des jambes lourdes.
Parmi les aliments qui nourrissent le sang et les tissus figurent les fraises, les myrtilles, les framboises, les épinards, les brocolis, les artichauts et les carottes. Vous pouvez ajouter ces aliments à votre régime quotidien ou essayer d’en manger quelques-uns chaque jour.
Essayez les remèdes naturels
Il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent vous aider à réduire la lourdeur de vos jambes. Vous pouvez faire un bain de pieds maison en combinant de l’eau, des sels d’Epsom et des huiles essentielles comme la lavande ou la menthe poivrée. Vous pouvez également essayer d’appliquer une thérapie par la chaleur ou le froid sur vos extrémités inférieures.
L’application de chaleur peut augmenter le flux sanguin dans vos jambes, réduire le gonflement et améliorer la circulation. L’application d’une thérapie par le froid peut réduire le gonflement, améliorer la circulation sanguine et soulager la douleur.
Essayez la réflexologie plantaire
Intégrer la réflexologie plantaire à votre routine quotidienne peut vous aider à soulager la lourdeur de vos jambes. Il existe de nombreuses techniques de réflexologie plantaire, mais l’une d’entre elles consiste à appliquer une pression sur différentes parties du pied. Vous pouvez le faire chez vous en vous asseyant, pieds nus, sur une surface souple (comme un tapis de yoga).
Appuyez votre pouce ou vos doigts sur la voûte plantaire pendant 5 à 10 minutes. En exerçant une pression sur ces zones spécifiques de votre pied, vous pouvez
