Vieillir est une réalité incontournable qui s’accompagne de transformations physiques et psychologiques. Pour rester en forme et en harmonie avec soi-même, il est essentiel de veiller à son hygiène de vie et de respecter son corps. L’ostéopathie peut vous aider à mieux vivre le vieillissement et à prévenir ou soulager certains maux. Voici 10 conseils d’ostéopathe pour vieillir en bonne santé.
1. Faites-vous suivre régulièrement par un ostéopathe
L’ostéopathie est une médecine douce qui consiste à manipuler le corps avec les mains pour rétablir son équilibre. En vieillissant, le corps subit des stress mécaniques, des tensions musculaires, des déséquilibres hormonaux ou digestifs qui peuvent perturber son fonctionnement. Un suivi régulier par un ostéopathe qualifié comme Alice Boesiger permet de dépister et de traiter ces dysfonctionnements, de prévenir l’apparition de douleurs ou de troubles, et de conserver une bonne mobilité articulaire.
2. Pratiquez une activité physique adaptée
L’activité physique est indispensable pour préserver sa santé et son autonomie. Elle permet de tonifier les muscles, les os et les articulations, d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique, de contrôler le poids et le métabolisme, de libérer des hormones du bonheur et de diminuer le stress. Il est recommandé de pratiquer une activité physique adaptée à son âge, à sa condition physique et à ses goûts, au moins 30 minutes par jour. Par exemple, la marche, le vélo, la natation, le yoga ou la danse sont des activités bénéfiques pour le corps et l’esprit.
3. Adoptez une alimentation équilibrée et variée
L’alimentation joue un rôle primordial dans le maintien d’une bonne santé. Elle fournit les nutriments nécessaires au fonctionnement du corps et du cerveau, et contribue à prévenir certaines maladies liées au vieillissement, comme l’ostéoporose, le diabète ou les maladies cardiovasculaires. Il est conseillé d’adopter une alimentation équilibrée et variée, riche en fruits et légumes, en céréales complètes, en protéines animales ou végétales, en bonnes graisses et en produits laitiers. Il faut également limiter la consommation de sucre, de sel, d’alcool et de produits industriels.
4. Hydratez-vous suffisamment
L’eau est vitale pour la vie. Elle représente environ 60 % du poids du corps humain et participe à toutes ses fonctions vitales. En vieillissant, la sensation de soif diminue et le risque de déshydratation augmente. Il est donc important de s’hydrater suffisamment tout au long de la journée, en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour. L’eau peut être complétée par des boissons non sucrées comme le thé, les tisanes ou les jus de fruits frais.
5. Dormez bien
Le sommeil est un facteur essentiel de la santé et du bien-être. Il permet au corps et au cerveau de se régénérer, de consolider la mémoire et l’apprentissage, de réguler les hormones et le système immunitaire, de réduire le stress et la fatigue. En vieillissant, le sommeil peut être perturbé par des troubles du rythme circadien, des douleurs articulaires ou musculaires, des problèmes respiratoires ou urinaires. Il est donc important de respecter une bonne hygiène du sommeil : se coucher et se lever à heures régulières, éviter les excitants comme le café ou l’alcool avant le coucher, créer un environnement propice au sommeil (calme, obscurité, température agréable), pratiquer une activité relaxante comme la méditation ou la lecture avant de dormir.
6. Stimulez votre cerveau
Le cerveau est le centre de contrôle du corps et de l’esprit. Il gère les fonctions cognitives comme la mémoire, l’attention, le raisonnement, le langage, la créativité. En vieillissant, le cerveau subit des modifications structurelles et fonctionnelles qui peuvent affecter ses performances. Il est donc important de stimuler son cerveau en pratiquant des activités intellectuelles comme la lecture, les mots croisés, les jeux de mémoire ou de logique, en apprenant de nouvelles choses comme une langue étrangère ou un instrument de musique, en échangeant avec d’autres personnes.
7. Cultivez votre joie de vivre
La joie de vivre est un état d’esprit qui se caractérise par une attitude positive, optimiste et enthousiaste face à la vie. Elle contribue à la santé physique et mentale en renforçant le système immunitaire, en diminuant le stress et l’anxiété, en augmentant l’estime de soi et la confiance en soi. En vieillissant, la joie de vivre peut être mise à mal par les difficultés, les soucis, les regrets ou les peurs. Il est donc important de cultiver sa joie de vivre en se focalisant sur les aspects positifs de sa vie, en exprimant sa gratitude pour ce que l’on a et ce que l’on vit, en riant souvent et sans retenue, en s’accordant des moments de plaisir et de détente.
8. Acceptez le vieillissement avec sérénité
Le vieillissement est un processus inévitable qui fait partie du cycle de la vie. Il implique des changements physiques et psychologiques qui peuvent être difficiles à accepter. Il est donc important d’accepter le vieillissement avec sérénité, sans nier ni dramatiser ses effets. Il faut considérer le vieillissement comme une opportunité de se connaître davantage, de se recentrer sur l’essentiel, de profiter du moment présent. Il faut aussi se rappeler que vieillir n’est pas synonyme de déclin ou de finitude, mais que c’est une étape qui peut être riche en expériences, en apprentissages et en sagesse.
Vieillir en bonne santé n’est pas une utopie. C’est un objectif réalisable si l’on prend soin de son corps et de son esprit. L’ostéopathie peut vous y aider en vous offrant un accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins.
